冬の間は健康を維持するために何を食べるか

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この冬、アメリカ人の20パーセントがインフルエンザの悪いケースで降りてくるでしょう。しかし、あなたは彼らの一人である必要はありません！調査によると、インフルエンザの撮影に加えて、特定の食品を食べると、インフルエンザの回避に役立つこと、風邪や健康問題全般が避けることができます。食料品のカートに追加するものは次のとおりです。

ヨーグルト
ヨーグルトの健康なバクテリアであるプロバイオティクスは、文字通りあなたのシステムに入ろうとしている悪いバクテリアに侵入しています。そのため、ある研究では、80日間にわたってLactobacillus reuteriを含むヨーグルトドリンクを消費した人は、病気の日が33％少なくなりました。プロバイオティクスの適切な量を確実に摂取するには、ラベルに「生きているバクテリア」と「アクティブカルチャー」という言葉を探してください。ボーナス：ヨーグルトにはカルシウムが豊富で、強力で健康な歯に不可欠です。

ニンニク
このお気に入りのフレーバーブースターは、バクテリアと戦う化合物であるアリシンで構成されています。イギリスの大規模な研究によると、冬季3か月間毎日のニンニクカプセルを倒した人々は、3分の2が風邪をひく可能性が低かった。彼らが病気になった場合、彼らは約4日間苦しみました。調理済みのニンニクを食べ物に追加する方が、さらに効果的かもしれません。

お茶
ハーバード大学の調査によると、黒茶または緑茶を飲むと、免疫系のT細胞が回復するため、バクテリアがより速く破壊される可能性があります。そして、緑茶の抗酸化物質はあなたの歯にとって素晴らしいです。日本の大規模な研究では、すべてのカップが歯肉炎症を減らすことがわかりました。

鮭
この風味豊かな魚に見られるオメガ-3脂肪酸は、細胞が毒素を除去し、栄養素をより効率的に摂取するのに役立ちます。また、Journal of the American Dietetic Associationに掲載された最近の研究では、オメガ3を最も多く消費した人は、歯周病のリスクを22％減少させたことがわかりました。

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チキンスープ
病気になるまでスープを提供するのを待たないでください。調理中に鶏から放出されたアミノ酸であるシステインは、免疫系が冷たい細菌にかかる通常のオーバーザトップアクションを落ち着かせます。そして、自家製である必要はありません。胸に公開されたネブラスカ大学の研究では、多くのスーパーマーケットブランドが風邪の症状を予防し、同様に効果的に緩和したことがわかりました。

冬にはどんな食べ物を買いだめしていますか？以下で共有します。

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